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扁平足真的不适合跑步吗?

什么是扁平足?

  简单地说,扁平足就是正常足弓的缺失,或足弓塌陷,与正常足相比,它是这样的。

  扁平足可分为:先天性、①病理性、外伤性与疲劳陈旧性四种。

  先天性扁平¤足:

  一般症状不明显,随着年龄和体重的增ζ加,症状逐渐显现。不能长途行走,︵脚底板疼痛,脚心疼;

  后天╨性扁平足、外伤性扁平足与疲劳陈┏旧性扁平足:

  除了具有先天性扁平足的症状之外,还会引起各个关节的连锁反应,例如膝关节和腰椎异常,膝关节明显内扣,即“O&rdquoↈ;型腿。另外膝关节偏移也会导致腰椎部位不适,造成腰椎劳损。‖∠

  那么扁平足到底能否╢跑步呢?

  其ↅ实只要选对了鞋子,并采用◎正确的跑步姿势,扁平足的跑∞友在跑步过程─━中也不会感到太过吃力╠╡。

  但话虽如此,要想跑得更好,进一步纠正扁平带来的不利影响也是不♠可缺少的。相比手︼︽︾术矫正,我们还是更偏向于保守治疗。

  选择ζ合适的足垫与矫正鞋

 ♀ 足垫是较为常见的矫正扁平足的方法,可∶以缓解疼痛,支〆撑足弓。此外穿ε硬底鞋也能达到为足部提供支撑的目的。但是足垫等矫ⓛ正器并不能纠正距骨异位,只能起到改善扁∑平足的作用。

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  扁平足有疼痛的跑友们,走路ι时最好穿平足矫正Ⅱ鞋进行矫正,๑矫正鞋应满足以下要●⺌求:鞋跟和鞋腰窄,鞋帮紧。

  女生们尽量少穿高跟Δ鞋,因⊙为高跟鞋会把→人体的重ы量移至前足部,增加了足弓承受的压力,容易加重扁平足。

  除此之外,患有扁平足的人应↖当多注意足部的保健,不要长时间站立或行走,及时调整工作姿势,防止σ疲劳У。

  适当进行足部锻炼

  平时加强足部肌Θ肉的锻炼,能有效改善╬扁平足的症状。

  1.足趾屈曲运动

  坐在瑜伽垫上,两腿自然伸直。双足足趾用力屈曲合拢,同时足背弓起,坚持30-40s。

  2.足内抓物练习

 з 初始姿势同上一个动作,足旁放若干个玻璃球,先用足趾抓住玻璃球放在另一∥┕边,〤抓完之后休息片刻κ,重复练习5-8分钟。

  3.足弓站立练习

  两足成内八字站立,足趾首先屈曲,足背弓起,身体≥微微向前倾,í使身体重心落在足趾上。维持10-20s,重复6-1Ⅷ0次。